Le régime alimentaire en 4 phases de Ducan garantit une perte de poids en raison non seulement d'un régime saturé de protéines, mais aussi de l'introduction d'un comportement alimentaire approprié. Sa principale caractéristique est que le surpoids disparaît et ne revient plus.
À propos de l'auteur de The Diet.
Le régime a été développé par le Doctor Français qui se spécialise dans la diététique. Ce système de puissance est apparu au début des années 80 du XXe siècle après que l'un des patients du Dr Dukan lui ait dit: "Je suis prêt à abandonner quoi que ce soit, juste pour perdre du poids. Sauf la viande."
En 2000, le médecin a publié un livre décrivant le régime qu'il a développé, qui est immédiatement devenu le best-seller mondial. Le régime Dukan a été traduit en 32 langues et a aidé des milliers de personnes à travers le monde à devenir en bonne santé et à obtenir le corps de leurs rêves.
Selon l'auteur, 95% des personnes assises sur divers régimes prennent à nouveau du poids après le temps, en revenant à l'ancien style alimentaire. Le régime alimentaire de Ducan, au contraire, apprendra à manger correctement et sera toujours mince. Le régime proposé contient une grande quantité de protéines et exclut également pratiquement les graisses et les glucides. Sa principale caractéristique est que vous n'avez pas besoin de vous limiter au montant d'une partie.
Phases du régime Ducan.
L'étape préparatoire consiste à déterminer le poids souhaité d'une personne. Cet indicateur dépendra de l'âge, du sexe, des antécédents de perte de poids et d'autres facteurs. Il déterminera également la durée du passage de chaque phase.
4 phases de diététique ducan:
- "Attaque"
La première phase prépare le corps à des changements futurs. Le régime alimentaire proposé se compose de produits riches en protéines. La teneur élevée en protéines est présente dans la viande, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, ainsi que les substituts de soja. Il est également nécessaire de consommer quotidiennement une cuillère à soupe de son d'avoine. Le Dr Dukan promet une perte de poids notable à ce stade.
"Alternance"
Le régime reçoit une part de diversité sous forme de légumes qui ne contiennent pas d'amidon. Il s'agit notamment de tomates, de chou, de courgettes, de concombres, de citrouille, d'épinards, d'oignons et autres. Ils peuvent être mangés tous les deux jours. L'huile d'olive est également autorisée. La consommation de protéines reste au même niveau. La norme quotidienne du son d'avoine double. La durée de cette phase est déterminée par la formule suivante: 3 jours pour chaque kilogramme, qui doit être réinitialisé.
"Consolidation"
Pendant le passage de la 3e phase, il est nécessaire d'être particulièrement attentif, car le corps à ce moment est le plus enclin à restaurer l'ancienne masse. Pour éviter cela, en petites quantités, des produits auparavant interdits sont retournés. Vous pouvez maintenant ajouter quelques fruits, des tranches de pain de blé et des morceaux de fromage au régime alimentaire quotidiennement. La durée de la phase est déterminée comme suit: 5 jours pour chaque kilogramme, tombé avec succès au stade précédent. Il y a un autre ajout important: le jour de la "protéine pure" le jeudi.
"Stabilisation"
La phase de la «stabilisation» est illimitée, car elle suggère que, après avoir maîtrisé les bases de la nutrition appropriée, une personne y adhèrera sur une base continue. Ici, il convient de se souvenir des trois règles principales. Premièrement, il est nécessaire de manger 3 cuillères à soupe de son d'avoine en une journée. Deuxièmement, marchez à pied quotidiennement pendant au moins 20 minutes et choisissez des marches au lieu d'un ascenseur. Troisièmement, pour préserver dans votre alimentation «jeudi de protéines», c'est-à-dire pour faire un menu pour ce jour selon la phase de phase «Attaque».
Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire de Ducan.
Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est sans aucun doute une perte rapide de la masse excessive. Il est également assez simple: il ne nécessite pas de calcul des calories ou du poids des aliments consommés. Une large gamme de produits autorisés garantit une variété de régime. Le régime exclut le sucre, les conservateurs, les additifs chimiques et l'alcool du menu, et réduit également considérablement la quantité de graisse et de sel, ce qui a un effet bénéfique sur la santé.
D'un autre côté, ce régime implique certains inconvénients. Ainsi, au stade des «attaques», une personne peut se sentir épuisée, donc le Dr Ducan recommande de exclure une activité physique excessive. Un rejet complet des glucides, à l'exception du son d'avoine, peut entraîner des problèmes avec le tractus intestinal. À long terme, une diminution du nombre de fruits consommés et de légumes consommés implique un manque d'éléments utiles et d'antioxydants, qui se lance de divers problèmes: de la maladie cardiaque au vieillissement prématuré.
Le régime alimentaire ne convient pas aux personnes souffrant de cholestérol de sang élevé, de divers troubles alimentaires et de maladies rénales.
Les résultats des régimes de Ducan dans le monde prouvent que ce système d'électricité aide vraiment à perdre rapidement le surpoids. Cependant, elle a également ses contre-indications. Il s'agit donc d'un outil efficace, qui, cependant, vous fait abandonner de nombreux produits utiles.